学会计算标准体重和代谢(如何计算标准体重和代谢？)

你是否有过只不过体重过轻或过重而感觉到困扰？你如何确定我曾经想很清楚自己的代谢速率是多少？学会计算出标准体重和代谢速率，可以帮你好些地知道的身体状况，制定并执行合理的饮食和运动计划，最大限度地达到健康的生活。

什么是标准体重？

标准体重是指一个人在身高和体重上提升理想均衡的状态。可以计算标准体重的方法有很多种，其中最为简单的是BMI指数。BMI指数是以身高和体重为基础的计算公式，实际算出得出的结论一个人的身体质量指数。BMI指数在20-25互相间被认为是是健康的范围。

如何计算标准体重？

计算标准体重的方法有很多种，其中应用最广的是BMI指数。BMI指数的计算公式为：体重（十公斤）/身高（米）的二次方。例如，一个人的身高为1.75米，体重为70公斤，这样的话他的BMI指数为：70/（1.75*1.75）=22.86。依据BMI指数的范围，可以不确认一个人的体重有无和健康。

什么是代谢速率？

代谢速率是指人体在静息状态下消耗的能量。代谢速率造成很多因素的影响，除开年龄、性别、身高、体重、肌肉量和基因等。明白自己的代谢速率是可以好处你如何制定合理的饮食和运动计划，最大限度地提升到节食或增重的目的。

如何计算代谢速率？

可以计算代谢速率的方法有很多种，其中应用最广的是基础代谢率（BMR）公式。BMR公式是据年龄、性别、身高和体重等因素算出出一个人在静息状态下消耗的能量。.例如，一个30岁的女性，身高为1.65米，体重为60公斤，那你她的BMR为：655+(9.6*60)+(1.8*165)-(4.7*30)=1354.4千卡/天。依据什么BMR公式计算出的代谢速率只不过是一个基础值，求实际的代谢速率还给予其他因素的影响。

如何提高代谢速率？

增加代谢速率也可以好处你慢了地消耗热量，从而提升健康减肥的目的。有很多方法是可以提高代谢速率，除了提高肌肉量、并且高强度的有氧运动、饮食调整等。再者，持续良好素质的睡眠质量和下降压力也这个可以帮助增强代谢速率。

如何降低代谢速率？

减少代谢速率可以解决你提升体重，适用规定于一些过瘦的人群。会降低代谢速率的方法除了减少肌肉量、增加运动量、减少脂肪摄入量等。只不过，降低代谢速率肯定会对身体健康照成产生不良影响影响，并且应该在医生的指导下通过。

能学会计算标准体重和代谢速率，可以不帮助你要好地了解的身体状况，制定合理的饮食和运动计划，最终达到提升到健康的生活。但是，可以计算标准体重和代谢速率只是一个参考值，求实际的身体状况还需要综合权衡其他因素。但，在参与任何减肥或增重计划前的，应该要咨询医生的意见。