如何学会计算卡路里-学习卡路里计算的方法和技巧

想要尽量健康的身体，控制体重是不可少的。而要控制体重，就必须知道每天晚上消耗的卡路里。卡路里是绝对标准食物和运动能量的单位，学会了算出卡路里这个可以帮你要好地严格控制饮食和运动，提升美好的理想的体重。下面，我们就来去看看要如何学会了计算卡路里。

了解卡路里的基本概念

在自学该如何换算卡路里前，我们是需要先清楚卡路里的基本概念。卡路里是绝对标准食物和运动能量的单位，也一般称大卡或千卡。平均人每隔一天要消耗的卡路里数量完全不同，它取决于年龄、性别、身高、体重和活动水平等因素。

计算每日所需卡路里

可以计算每日所需卡路里是要会换算卡路里的第一步。你这个可以使用在线卡路里计算器也可以半自动计算。手动启动换算的公式为：

基础代谢率（BMR）+活动代谢率（AMR）=每日所需卡路里

其中，基础代谢率是指身体在静息状态下消耗的能量，而活动代谢率是指日常活动和运动消耗的能量。你可以不通过身体质量指数（BMI）计算基础代谢率，后再依据什么自己的活动水平算出活动代谢率。

学会阅读食品标签

写作食品标签也可以帮你所了解食物中的卡路里含量。食品标签上大多数会注明每份食物的卡路里含量，这些每100克或每份食物中的营养成分含量。你也可以依据什么自己的每日所需卡路里量和食物标签上的卡路里含量来控制饮食。

使用卡路里计数器

卡路里计数器是一种是可以帮你记录每日摄入量的卡路里的工具。你可以可以使用手机应用的或在线工具来记录每日的饮食和运动情况。那样的话可以不解决你好地控制好饮食和运动，提升美好的理想的体重。

了解常见食物的卡路里含量

知道一点常见食物的卡路里含量这个可以帮你好地控制好饮食。一些高卡路里的食物以及油炸食品、甜点、饮料和肉类等。而一些低热量的食物除开水果、蔬菜、全麦面包和瘦肉等。

控制饮食

控制饮食是控制卡路里摄入的关键。你是可以通过完全控制食物的种类和分量来再控制卡路里摄入量。建议多食用花生低卡路里的食物，下降高卡路里的食物的摄入量。况且，分餐制都是一种最有效的控制饮食的方法。

增加运动量

增加运动量也可以指导你消耗更多的卡路里。你也可以你选择更适合自己的运动，如跑步锻炼、游泳、瑜伽等。建议您每个星期参与起码150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

注意饮食和运动的平衡

饮食和运动的平衡是保持健康体重的关键。你必须切实保障早上摄取的卡路里不超过每日所需卡路里量，同时尽量适当地的运动量。要是你想节食，可以适当增加摄入的卡路里量或增加运动量。

学会什么计算卡路里是可以帮助你更好地控制饮食和运动，提升到我们的理想的体重。你可以不是从计算每日所需卡路里、阅读理解食品标签、可以使用卡路里计数器、清楚最常见食物的卡路里含量、控制饮食、增加运动量和注意饮食和运动的平衡等方法来学会什么计算出卡路里。